Мифы про Омега-3
Одна из наиболее известных биологически активных добавок – ОМЕГА-3! Наиболее продаваемая, наиболее понятная и, как обычно, обрастаемая мифами, многие из которых с длинной бородой! Я подготовила для вас актуальную информацию, имеющую доказательную базу, дабы вы сами могли делать вывод – нужна ли вам такая добавка.
Омега-3 – это собирательное название жирных кислот с трудно выговариваемыми названиями, кратко обозначаемыми ALA, EPA и DHA.
АLA содержится в семенах, орехах, растительном масле и поэтому легко поступает в достаточном количестве. Дешевые добавки Омега 3 чаще всего содержат много именно ее, так как могут производиться из семян льна.
EPA и DHA содержаться в рыбе и морепродуктах. Они не синтезируются у большинства людей и лишь у 0.05-6% населения под влиянием мутации гена может синтезироваться из ALA EPA. Думаете не один ли вы из этих людей? Нет. Это жители племен, генетически вегетарианствующих поколениями, чаще женщины. Мы получаем из крупной рыбы, которая поедает мелкую, которая в свою очередь ест водоросли и из них синтезирует то, что нам нужно.
История открытия пользы омега 3
В 70-е годы было обнаружено, что коренные жители Гренландии не болеют заболеваниями сердечно-сосудистой системы и атеросклерозом. Они едят много жирной рыбы. Это послужило толчком к поиску вещества, которое выполняет защитную роль от сердечных недугов. в 2004 году управление FDA в США приняло утверждение, что Омега 3 снижает риск заболевания ишемической болезнью сердца. Далее доказали, что прием вещества не снижает смертность от инфаркта таких больных, а именно профилактирует заболевание.
В США еще в 2012 г его принимало 8% населения, а это 25 млн. человек. Дефицит был признан шестой по счету причиной смертности, ежегодно умирает по этой причине 96 тыс. человек.
2017 год – проведены исследования, которые показали, что количество лет жизни, проводимое в условиях неврологической инвалидности, увеличилось на 20.5%, а психическое нездоровье на 13.5 % и это связывают с питанием. Омега 3 выделили, как основной элемент питания, влияющий на психику. DHA много в головном мозге, кроме того, она трансформируется в эндоканабиноиды – наши естественные «наркотики».
Омега 3 и Омега 6
Другими известными нам жирными кислотами являются Омега 6. Более того, мы даже видим БАД с их содержанием. На самом деле Омега 6 в избытке поступает с пищей, в частности с растительными маслами. В норме соотношение Omega 3:Omega 6 должно быть 1:2. Это соотношение очень важно. Потребляя мало одной и много другой, мы нарушаем баланс и в итоге развиваем воспаление. Сегодня у многих баланс смещен к 1:20. Метаболизм при этом замедляется, повышается артериальное давление, сужение сосудов прогрессирует, иммунитет снижается.
Ешьте много рыбы!?
Эта мысль посещает всех, кто надеется из пищи добыть всё необходимое. Увы! Потребляемая нами рыба не выращена в естественной среде, содержит много пестицидов и прочих примесей, токсичных для человека. Именно поэтому ее рекомендуют есть не чаще 1-2 раз в неделю.
Для чего полезна Омега-3?
Многие, даже принимающие такую добавку понимают, что это полезно, но для чего конкретно не знают. Итак:
- необходима оболочкам нейронов
- участвует в настройках воспалительных и иммунных реакций
- для сужения сосудов
- для образования спермы
- для здоровья мозга
- чтоб снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы
- для устранения инсулинорезистентности
- для функционирования клетки (передачи сигналов, гибкости мембраны)
- с целью повышения функциональной реакции скелетных мышц на нагрузку
- как антиоксидант
- противоопухолевое действие
Омега 3 сколько принимать?
Суточная норма принята 3000 мг. Из них 1000 мг из пищи и 2000 мг из БАД. Обязательно наличие в препарате антиоксиданта. Никакие дешевые добавки не содержат такое количество активного компонента!
Итог. Я считаю, что Омега 3 в виде добавки к пище в дозе 2000 мг станет логичным дополнением любому человеку. Польза от ее применения очевидна. С чем сочетать прием Омега-3 Вам? Давайте обсудим при встрече!!!
